Programme MSC

Pratiquer l'autocompassion en pleine conscience

Pourquoi participer à un programme sur l'autocompassion en pleine conscience?

Un antidote à l’autocritique.

Nous avons développé cette tendance naturelle, à offrir de la bienveillance aux personnes qui nous sont chères lorsqu’elles traversent des difficultés. En revanche, lorsque nous vivons des moments difficiles, nous avons tendance à devenir moins tolérant.es, plus exigeant.es vis-à-vis de nous même en mobilisant notre “juge interne”.

Que se passerait-il si nous nous apportions bienveillance, douceur et tolérance lorsque nous souffrons?

C’est la proposition du programme Mindful Self-Compassion (MSC) – en huit semaines, conçu par Kristin Neff, PhD chercheuse dans le domaine de la compassion et Christopher Germer, PhD psychologue.

Ce programme intègre la pratique de la méditation pleine conscience afin de nous entrainer à ne pas juger les expériences que nous rencontrons moment après moment particulièrement lorsqu’elles sont douloureuses.

Etre un.e ami.e pour soi afin d’entrer en amitié avec les autres.

L’invitation du programme est de développer sa capacité à se réconforter, à s’apaiser et à s’encourager quand nous souffrons ou quand nous nous sentons inadéquats ou incapables.

Ouvrir son coeur nourrit la résilience.

De nombreuses recherches sur l’autocompassion démontrent qu’elle est associée au bien-être émotionnel. Les personnes qui font preuve d’autocompassion ont tendance à être plus heureuses, à éprouver plus de satisfaction et de motivation dans leur vie, à avoir de meilleurs relations, une meilleure santé et à moins souffrir d’anxiété et de dépression.

L’autocompassion est une force intérieure à cultiver car elle permet un retour à notre nature humaine : être imparfait, reconnaître et apprendre de ses difficultés afin d’ajuster les changements nécessaires avec bonté et dans le respect de soi et des autres.

Ce que propose le programme MSC

A qui s'adresse ce programme?

Les intervenants

Estelle Copinet

Depuis 2016, Estelle pratique la méditation pleine conscience. Après avoir suivi un cycle MBSR en 2016, un cycle IMP en 2019 et un cycle MSC en 2021, elle se forme pour être enseignante en auto-compassion en pleine conscience en 2023 auprès d’Inken Dechow et Dominique Retoux.

Après avoir évolué pendant 15 ans en entreprise, elle se reconvertit dans le coaching pour aider
les entrepreneurs et les managers, engagés dans leur propre transformation, à assumer leur puissance, à mettre en lumière les talents qu’ils ne voient pas encore, à gérer leur vitalité sur le long terme et à cultiver pour eux-mêmes l’auto-compassion.

C’est avec douceur et détermination qu’elle contribue à faire évoluer les organisations et les systèmes… de pensée, de croyances…vers plus d’humanité, de joie et de responsabilité personnelle.

Elle co-anime ce programme avec Sarah Caunègre, une femme douce et engagée à illuminer le monde!

 

Le programme MSC comprend

  • Un webinaire gratuit de présentation
  • 8 séances hebdomadaires de 2h45
  • Une demi-journée de pratique intensive à distance via zoom
  • Méditations guidées et des enseignements
  • Des exercices de méditation quotidienne de 15 à 30 min
  • Des supports pédagogiques écrit, audio et vidéo
  • Le cadre soutenant d’un groupe
  • 2 instructeurs pour le groupe
  • La disponibilité des enseignants entre les séances en cas de besoin

L’apprentissage est avant tout expérientiel, chaque participant.e est invité.e à faire son expérience de ce qui fonctionne pour elle/lui.

MSC n’est pas une thérapie individuelle ou de groupe bien qu’il ait des effets thérapeutiques avérés. C’est une approche éducative permettant de mobiliser et cultiver la faculté de compassion inhérente à chacun.

Lieu et dates

En live sur Zoom.

Session de rentrée :

Les vendredi matins de 9h15 à 12h du 06/09/2024 au 08/11/2024 + pratique intensive le 11/10/2024 de 9h à 13h.

Session de fin d’année :

Les lundi matins de 9h15 à 12h du 18/11/2024 au 27/01/2025 + pratique intensive le 06/01/2025 de 9h à 13h.

Tarifs

  • Particuliers : 420€ TTC
  • Indépendants (avec prise en charge OPCO) : 650€ TTC
  • Entreprises/Corporate : 1200€ TTC
Un problème financier ne doit pas être un frein à votre désir de participer à ce programme.. Vous pouvez nous contacter pour étudier ensemble les modalités les plus appropriées à votre situation.

• Bienvenue et exercices
• Détails pratiques & comment approcher la MSC
• Principes directeurs, diversité, éthique, appartenance et inclusion
• Qu’est-ce que l’autocompassion?
• Doutes et recherches
• Toucher apaisant et pause d’autocompassion

• Méditation ; respiration affectueuse • Marche en pleine conscience • Laisser aller la résistance et exercices • “Backdraft” – retour de flammes • Pratique informelle de pleine conscience et d’autocompassion
• Bienveillance et compassion • Exercice : Eveil de nos coeurs • Méditation de la bienveillance pour un être cher • Pratiquer avec des phrases de bienveillance
• Méditation de bienveillance pour soi • Autocritique et sécurité • Exercice : Se motiver avec compassion • Les étapes du progrès • Comment se passe la MSC
• Méditation : Donner et recevoir de la compassion •. Les valeurs fondamentales et exercices • Trouver la valeur cachée du stress “siver lining” • Ecouter avec compassion
• Méditation de bienveillance pour soi • Les étapes de l’acceptation • Approches pour travailler avec les émotions difficiles • Exercice : Adoucir-Apaiser-Permettre • Emotion de la honte et exercice
• Méditation : Ami.e compatissant.e • Les relations difficiles • Exercice : Rencontrer no besoins non comblés • Gestion de la fatiue empathique • Autocoompassion avec équanimité
• Méditation : compassion pour soi et les autres • Marche et regard compatissants • Savourer, gratitude et appréciation de soi • De quoi voudrais-je me rappeler • Clôture de la formation

Contenu du programme

il est temps de vous ressourcer...

Mes accompagnements

  • Se révéler

    Coaching
  • Se ressourcer

    Ateliers et séances individuelles
  • S'inspirer

    Les cercles culottés