Vous connaissez sans doute cette petite voix intérieure qui ne cesse de vous critiquer :
Dans notre monde moderne, où la performance et l’exigence sont omniprésentes, l’auto-jugement devient une fâcheuse habitude.
Face à ces pressions, cette petite voix autocritique prend le contrôle pensant nous protéger :
Mais si cette voix part d’une bonne intention, elle nous dessert voire nous fait souffrir.
Imaginez un instant…
Au lieu de vous juger durement lors des moments difficiles, vous appreniez à vous parler avec bienveillance, à vous réconforter et à vous encourager, comme vous le feriez pour un·e ami·e cher·e.
Il ne s’agit pas d’un combat.
Se libérer de ces injonctions n’est pas facile, mais c’est possible !
C’est un chemin vers plus de douceur, de sérénité et de liberté, pour vivre pleinement et en harmonie avec soi-même.
Découvrez comment sortir du pilote automatique et de l’autocritique pour retrouver douceur, confiance et bienveillance envers vous-même grâce au programme MSC.
Sortir du pilote automatique
Avec le programme MSC, grâce à la pleine conscience, vous apprendrez à sortir du pilote automatique pour le reconnaître et le désamorcer afin de retrouver de la clarté et de l’apaisement.
Transformer votre autocritique
Nous avons tou·te·s tendance à offrir bienveillance et écoute aux autres en cas de difficulté, mais lorsque nous souffrons, nous devenons souvent notre pire juge. Et si vous remplaciez ce “juge interne” par une voix intérieure bienveillante ?
Développer une force intérieure
L’autocompassion n’est pas une faiblesse, c’est une force. C’est la capacité à vous soutenir dans les moments difficiles, à faire face aux défis avec courage et douceur.
Apaiser vos relations
Porter son attention sur soi peut sembler égoïste, mais en cultivant davantage de douceur et de tolérance envers vous-même, c’est l’assurance de déployer ces mêmes qualités avec votre entourage.
En bonus : Vous offrir une pause réparatrice
Ce programme de 8 semaines est un moment rien qu’à vous, un espace pour souffler, vous retrouver et vous reconnecter à ce qui compte vraiment. C’est une pause dans l’intensité du quotidien, un cadeau que vous vous offrez.
Pendant 8 semaines, vous rejoindrez sur Zoom un groupe bienveillant et guidé pour explorer des pratiques et des thématiques transformatrices.
Chaque séance dure entre 2h45-3h et comprend :
• Bienvenue et exercices
• Détails pratiques & comment approcher la MSC
• Principes directeurs, diversité, éthique, appartenance et inclusion
• Qu’est-ce que l’autocompassion?
• Doutes et recherches
• Toucher apaisant et pause d’autocompassion
• Méditation ; respiration affectueuse
• Marche en pleine conscience
• Laisser aller la résistance et exercices
• « Backdraft » – retour de flammes
• Pratique informelle de pleine conscience et d’autocompassion
• Bienveillance et compassion
• Exercice : Eveil de nos coeurs
• Méditation de la bienveillance pour un être cher
• Pratiquer avec des phrases de bienveillance
• Méditation de bienveillance pour soi
• Autocritique et sécurité
• Exercice : Se motiver avec compassion
• Les étapes du progrès
• Comment se passe la MSC
• Méditation : Donner et recevoir de la compassion
•. Les valeurs fondamentales et exercices
• Trouver la valeur cachée du stress « siver lining »
• Ecouter avec compassion
• Méditation de bienveillance pour soi
• Les étapes de l’acceptation
• Approches pour travailler avec les émotions difficiles
• Exercice : Adoucir-Apaiser-Permettre
• Emotion de la honte et exercice
• Méditation : Ami.e compatissant.e
• Les relations difficiles
• Exercice : Rencontrer no besoins non comblés
• Gestion de la fatiue empathique
• Autocoompassion avec équanimité
• Méditation : compassion pour soi et les autres
• Marche et regard compatissants
• Savourer, gratitude et appréciation de soi
• De quoi voudrais-je me rappeler
• Clôture de la formation
Pendant 6 semaines, vous rejoindrez sur Zoom un groupe bienveillant et guidé pour explorer des pratiques et des thématiques transformatrices.
Chaque séance dure 1h30 et comprend :
phrases de bienveillance
Le cycle « Revenir & Appronfondir » s’adresse à celles et ceux qui ont déja suivi un cycle MSC et qui souhaitent revivre une pratique en collectif.
Nous poursuivrons le chemin de l’autocompassion en découvrant de nouveaux paysages, tout en revisitant certains thèmes familiers avec un regard neuf.
Chaque séance dure entre 1h30 et comprend :
Les thématiques:
Retrouver l’ancrage – habiter pleinement sa présence
Prendre soin de soi, sans condition
Quand la bienveillance rencontre nos ombres
Ouvrir son cœur – trouver l’équilibre dans la relation
Cycle en 8 semaines pas de dates proposées pour le moment
Le cycle MSC en 8 semaines est au tarif de 430€ TTC
Cycle MSC 6 semaines
En live sur Zoom.
Dates 2026 :
Chaque vendredi de 12h15 à 13h45.
Chaque mardi de 18h30 à 20h.
Le cycle MSC 6 semaines est au tarif de 200€ TTC
Ce tarif inclut :
Cycle Revenir & Approfondir en 4 semaines
En live sur Zoom.
Dates 2026 :
Chaque mardi de 18h30 à 20h.
Le cycle Revenir & Approfondir est au tarif de 140€ TTC
Un problème financier ne doit pas être un frein à votre désir de participer à ce programme.. Vous pouvez nous contacter pour étudier ensemble les modalités les plus appropriées à votre situation.Nous prévoyons des modalités de paiement aménagées pour permettre, à toutes personnes désireuses, de s’inscrire.
Nous savons que le développement personnel ne se fait pas en lisant un livre ou en écoutant des conseils.
Ce programme est :
Pratique et expérimental
Vous allez expérimenter des outils concrets pour vous reconnecter à vous-même.
Vous rejoindrez un groupe bienveillant dans lequel vous vous sentirez en sécurité pour partager vos expériences.
Accessible et adapté
Il s’adresse aussi bien aux débutant·es qu’aux personnes expérimentéés dans des pratiques de pleine conscience.
Il se déroule en ligne.
Pas du tout. Le programme est conçu pour vous guider pas à pas, que vous soyez débutant·e ou déjà pratiquant·e.
MBSR permet d’explorer la pleine conscience, de faire de l’espace, de laisser de la place à l’acceptation de l’expérience. MSC propose d’y ajouter la bienveillance envers soi, pour apprendre à se traiter comme on traiterait un·e bon·ne ami·e. Les 2 voies sont possibles : Estelle a fait MBSR puis MSC, Sarah a fait l’inverse !
Ce programme respecte votre rythme. Vous n’êtes jamais obligé·e de partager. L’espace est respectueux et vous pouvez choisir ce qui est juste pour vous.
Ce programme est conçu pour s’intégrer dans votre quotidien, même chargé. Si c’est une lutte, ce n’est pas de l’autocompassion 🙂
Pas de souci, même s’il est préférable de s’engager sur le cycle complet, les aléas font partie du quotidien ! Vous recevrez chaque semaine une méditation enregistrée et un récapitulatif des éléments abordés pour rester sur la bonne voie.
Nous proposons des facilités de paiement et quelques places à tarif libre pour que l’argent ne soit pas une barrière. Contactez-nous pour en discuter.
Depuis 2016, je pratique la méditation pleine conscience. Après avoir suivi un cycle MBSR en 2016, un cycle IMP en 2019 et un cycle MSC en 2021, je me forme pour être enseignante en auto-compassion en pleine conscience en 2023 auprès d’Inken Dechow et Dominique Retoux.
Chaque jour, je m’accompagne avec douceur et détermination guidée par les pratiques d’autocompassion.
A-travers mon travail, j’aspire à faire évoluer les organisations et les mentalités vers plus d’humanité, de joie et de responsabilité personnelle.
Je co-anime ce programme avec Sarah Caunègre, une femme douce et engagée à illuminer le monde!
Je serais ravie de vous accueillir dans un prochain programme.
Vous pouvez me contacter par mail : estelle@letempsdinspirer.com